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根據統計，全台灣年逾50歲以上的中老年人，每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎，

一走路就痛，不少人因而整天不敢動，導致症狀惡化速度加快，最後真的走不了。      

高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱提醒民眾若出現症狀時，應特別留意，他強調，適度的運動可增強軟骨的海棉作用，

藉著不斷流進流出關節滑液，既可帶給軟骨營養，保持濕潤，關節周圍的肌腱也會增強，減少軟骨磨損的機率。

「走路」是中老年人最佳的選擇。他強調這些運動應融入日常生活中，但若正處於關節疼痛之際，就不要勉強去運動，

以免症狀更加惡化。此時，不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳，拄著枴杖來分擔身體重量，讓軟骨及關節獲得更充分的休息。

台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主任蕭國川也認為，屬節律性運動的走路是退化性關節炎患者的最佳選擇，

每天至少走個半小時，如果持續走1、2個小時以上，也沒有不舒服的感覺，就可以繼續多走。

         如果有更多時間，建議患者定期到健身中心，請教練協助訓練股四頭肌的強度。

蕭國川解釋，股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉，愈強壯，愈能吸收膝關節撞擊的力道，減緩退化性關節炎症狀。
他指出，患者在水中游泳時，受到浮力影響，關節受力較小，而騎自行車，膝蓋受力也較少，都是不錯的運動。



        多曬陽光可防止骨質流失；在日常運動之餘，陳勝凱建議這些患者也要多曬曬太陽，因為陽光可將維生素D活化為 D3，

增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩退化性關節炎的出現。

          當然，除了維持適當運動，蕭國川建議早期的退化性關節炎患者，可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。

從多年來的臨床觀察，他發現三分之一患者吃了這類製品後有效，可少受些苦。